El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo necesita para el funcionamiento normal de los músculos, el sistema nervioso y el metabolismo energético. No lo produce el organismo: se obtiene de la alimentación o de complementos alimenticios. En Farmacia Cinco Caballeros (Córdoba) los farmacéuticos asesoran sobre cuándo conviene suplementarlo y qué formato elegir.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral presente en huesos, músculos y tejidos blandos. Participa en cientos de reacciones del organismo, sobre todo en la obtención de energía y en la transmisión de señales entre nervios y músculos.

¿Para qué sirve el magnesio?

Según las declaraciones de salud autorizadas en la Unión Europea, el magnesio contribuye a:

• Reducir el cansancio y la fatiga.
• El funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso.
• El metabolismo energético normal.
• El equilibrio electrolítico.
• El mantenimiento de huesos y dientes en condiciones normales.
• La función psicológica normal.

¿Qué alimentos tienen magnesio?

Las fuentes habituales son los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales, las verduras de hoja verde y el chocolate negro. Una dieta variada que incluya estos alimentos cubre las necesidades de la mayoría de las personas sanas.

¿Qué tipos de magnesio existen?

Los complementos se diferencian por la sal a la que va unido el mineral. Esa sal influye en la tolerancia digestiva y en la absorción.

Citrato de magnesio

Es una forma muy habitual en farmacia. Puede tener efecto laxante en dosis altas.

Bisglicinato de magnesio

Es una forma quelada con glicina, que suele tolerarse bien a nivel digestivo.

Óxido y carbonato de magnesio

Aportan mucho magnesio por cápsula, pero se absorben peor y suelen resultar más laxantes.

Cloruro de magnesio

Es una sal soluble, disponible en polvo, comprimidos o formato líquido.

Preguntas frecuentes sobre el magnesio

¿Cuánto magnesio se puede tomar al día?

La EFSA fija un límite superior de 250 mg diarios de magnesio procedente de suplementos, sin contar el de los alimentos. Sigue siempre la dosis indicada en el envase o por tu farmacéutico.

¿Cuál es el mejor magnesio para el cansancio?

No existe una forma universalmente mejor. Citrato y bisglicinato son opciones habituales; la elección depende de tu tolerancia digestiva y de tu caso concreto.

¿Cuándo se toma el magnesio, por la mañana o por la noche?

Puede tomarse en cualquier momento del día. Si te sienta mal en ayunas, tómalo con las comidas.

¿Puede interactuar con medicamentos?

Sí. El magnesio puede afectar a la absorción de algunos antibióticos y de medicamentos para los huesos. Las personas con enfermedad renal deben consultar antes con su médico. Pregunta siempre a tu farmacéutico.

Dónde conseguir magnesio con asesoramiento farmacéutico

Farmacia Cinco Caballeros ofrece un servicio de asesoramiento nutricional en Córdoba para valorar si necesitas un suplemento. Puedes ver los productos disponibles en la categoría de dietética y nutrición. El envío es gratuito desde 50 € y tarda entre 24 y 48 horas.